“Maar als je niet kan slapen slik je toch gewoon even wat melatonine?” Dit is iets wat ik zelf wel eens te horen gekregen heb: Melatonine als oplossing voor slecht slapen. Ook hoor ik van veel mensen wel eens dat zij melatonine of valeriaan slikken om beter te kunnen slapen. Is het slikken van melatonine dan niet een oplossing om slecht slapen tegen te gaan? Het is natuurlijk een hormoon wat iedereen in eigen mate aanmaakt Claustrat & Leston, 2015). Of zitten er toch kanttekeningen in het bijnemen van melatonine?
Hoe werkt melatonine?
Melatonine, ook wel bekend als het slaaphormoon, of N-acetyl-5-methoxytryptamine is een hormoon dat geproduceerd wordt in de pijnappelklier. Dit bevindt zich in het centrale deel van de hersenen (Isaac, 2022). Melatonine is een hormoon dat ’s avonds en ’s nachts gesynthetiseerd wordt, deze synthese wordt namelijk onderdrukt door daglicht. Dit gebeurt, omdat 1 van de proteïnes die wordt gebruikt in de synthese van melatonine niet actief is in daglicht (Foster, 2021). Melatonine reguleert ons circadiaanse ritme, heeft antioxidatieve en immunomodulerende eigenschappen, stimuleert de autofagie, dit is het afbreken van bepaalde componenten van de cellen, en beïnvloedt het de glucose en vethuishouding (Melatonine , z.d.; Wikipedia-bijdragers, 2025).
Melatonine als medicatie
Momenteel wordt bij klinische patiënten melatonine voorgeschreven in verschillende maten. Hierbij wordt bij slapeloosheid 1 tot 3 mg snelwerkende melatonine voorgeschreven. Bij Doorslaapproblemen wordt hier 1 tot 3 mg langwerkende melatonine voorgeschreven (Minich et al., 2022). Veder is geeft 21% van de studenten aan wel eens vrij verkrijgbare slaapmedicatie te gebruiken om te slapen. Verder geeft de Hersenstichting ook aan dat melatonine bij slikken alleen goed werkt als het voorgeschreven is. Indien het verkeerd wordt gebruikt kan het de slaapproblemen namelijk verergeren, dit komt bijvoorbeeld door gewenning (Wytema, 2024).
Wil je nou meer lezen over ervaringen van het gebruik van melatonine? Volg dan de volgende link: https://www.mijnmedicijn.nl/slaap-en-kalmeringsmiddelen/melatonine
Valeriaan, het natuurlijke alternatief voor Melatonine
Valeriaanwortel, ofwel valeriaan, is een alternatief dat mensen vaak gebruiken tegen slapeloosheid. Hierin is ook gebleken dat valeriaan slaap verbeterd, zonder ernstige bijwerkingen te vertonen (Bent et al., 2006). Ook wordt dit bevestigd en wordt gesteld dat valeriaan angst en depressie vermindert (Shinjyo et al., 2020 ; Tammadon et al., 2021). Als dosering van Valeriaan wordt verder aangeraden om 1 tablet (450mg) voor het slapengaan ingenomen te worden; eventueel kan er ook eerder op de avond al 1 tablet worden ingenomen. Valeriaan is echter een middel waar een spiegel van opgebouwd moet worden dus wordt aangeraden om het middel continu gedurende 2 tot 4 weken in te nemen (Zorginstituut Nederland, z.d.).
Lees hier meer over een methode om je slaap te verbeteren: https://bettersleepzzz.nl/slaap-als-sleutel-tot-welzijn-de-vijf-principes-van-slaapgezondheid/
