Iedereen heeft wel eens slecht geslapen. Gezien het feit dat 39-73% van de adolescenten vaak slecht slaapt krijgt iedereen hier wel eens mee te maken (Jakobsson et al., 2020). Binnen de psychologie worden diverse slaapproblemen benoemd. Deze slaapproblemen zullen in onderstaande paragraaf uitgewerkt worden. Verder zullen verschillende oorzaken van deze problemen beschreven worden. Hohagen et al. geven al aan dat er 3 soorten slaapproblemen zijn; moeite met inslapen, moeite met doorslapen, en vroeg wakker worden (1994). Zij beschrijven moeite met inslapen als het moeite hebben met in slaap vallen, ofwel lang wakker liggen voordat iemand kan slapen. Het “moeite met doorslapen” bevat veel ’s nachts wakker worden. Ten slotte, is vroeg wakker worden het ver voor dat iemand wakker moet worden al ontwaken, ondanks dat de benodigde uren slaap nog niet zijn behaald.
(Tilixia-Summer, 2022)
Oorzaken van slaapproblemen
Voor het hebben van slaapproblemen zijn verschillende oorzaken mogelijk. Hershner & Chervin beschrijven de volgende oorzaken voor slaapproblemen; slechte slaaphygiëne, alcohol, cafeïne, stimulanten en technologie (2014). Daarnaast geven Wu et al. aan dat er een sterke correlatie is tussen angst en stress en slaapproblemen (2024).
Slechte slaaphygiëne
Slaap hygiëne bestaat uit gedragingen en gewoontes die zorgen dat slaap iemand effectief hersteld, en het vermijden van middelen en gedragingen die dat niet doen.
Alcohol
Een groot deel van de studenten drinkt alcohol, waarvan ook 66% zwaar drinkt (5 of meer glazen per dag (Van Bokhorst et al., 2017). Alcohol verkort de inslaap tijd, maar veroorzaakt vervolgens wel gefragmenteerde slaap (Amlaner & Fuller, 2009). Dit resulteert dus in veel ontwaken tijdens de nacht.
Cafeïne
’s Avonds cafeïne innemen kan de inslaapduur verlengen met gemiddeld 6.3 minuten tot 12.1 minuten, slaperigheid verminderen en de mogelijkheid om wakker te blijven verbeteren. Daarnaast wordt cafeïne veel gebruikt om gemiste slaap te vervangen, en om op die manier door de dag heen wakkerder te zijn (Walsh et al., 1990).
Stimulanten
Het gebruik van voorgeschreven of niet voorgeschreven stimulanten is een groeiend probleem onder studenten. De voornaamste redenen om dit te gebruiken is om “wakker te blijven” en voor verhoogde concentratie. Stimulanten vergroten de inslaaptijd en onderdrukken de REM-slaap; hierdoor rapporteren gebruikers verslechterde slaapkwaliteit (Arria, 2011).
Technologie
Slechte slaaphygiëne wordt ook veroorzaakt door het gebruik van technologie voor het slapengaan. Hierbij speelt blauwlicht een rol met moeite met inslapen, en veroorzaakt het aanhouden van de telefoon tijdens het slapen in moeite met inslapen, moeite hebben met doorslapen en vroeg wakker worden (Benson et al., 2018). Daarnaast heeft fMRI onderzoek aangetoond dat videospellen de cognitieve alertheid vergroot (Mathiak & Weber, 2006).
Stress en angst
Verder is aangetoond dat het hebben van overmatig stress en angst ervoor zorgt dat de slaapkwaliteit verslechterd. Zo hebben mensen hierdoor moeite met inslapen vanuit terugkerende gedachtes en overdenken. Ook kunnen mensen hierdoor minder diep slapen en is de slaapkwaliteit hierom dus ook lager (Wu et al., 2024).
Wil je meer lezen over slaapproblemen: volg dan de volgende link https://www.thuisarts.nl/slecht-slapen/ik-slaap-slecht-wat-kan-zijn
(CDD20, 2022)