Diverse onderzoeken stellen dat cognitieve arousal correleert met een moeite hebben met inslapen (Dressle et al., 2023 ; Mooney et al., 2009). Daarnaast stellen Mooney et al. ook dat met name deze arousal veelal slaat op veel verschillende en negatieve gedachten. Bekijk hier nog even de desbetreffende pagina over piekeren om hier meer over te lezen: https://bettersleepzzz.nl/piekeren-tot-je-niet-meer-kunt-slapen/. Een methode die wereldwijd wordt gebruikt in therapie is expressief schrijven, bedacht door Dr. James Pennebaker (Mirgain & Singles, 2017). Hierin is gebleken dat het schrijven over traumatische ervaringen en situaties waar je je zorgen over maakt de psychologische en mentale gezondheid verbeterd. Met de Lief dagboek interventie moet je allereerst goed nadenken over een onderwerp waar je graag over wilt schrijven. Hierna schrijf je voor 20 minuten, onafgebroken op papier, niet nadenkend over de eventuele spel- en/of grammaticale fouten. Dit proces herhaal je vervolgens de volgende dag met hetzelfde of een ander onderwerp.
(OpenClipart-Vectors, 2013)
Hier kun je online een dagboek kopen: https://www.bol.com/nl/nl/p/navulbare-spiraal-notitieblok-voor-dagelijks-gebruik-gekartonneerd-reisagenda-en-dagboek-klassiek-design-voor-notities-en-herinneringen